Tidur Ideal?

Sebenarnya berapa lama durasi tidur ideal yang kita butuhkan?

8 jam? 7 jam? 6 jam?

Lalu mengapa sebagian orang hanya tidur 4 jam dan tetap terlihat segar bugar?
Jadi berapa durasi tidur yang kita butuhkan?



Jawabannya sangat relatif.

Ya, durasi tidur ideal berbeda-beda pada setiap individu. Banyak sekali faktor-faktor yang mempengaruhinya.
Mulai dari metabolisme tubuh, tingkat kenyamanan, suhu ruangan, faktor stress, dsb.
Kualitas tidur juga merupakan faktor yang amat menentukan kebugaran seseorang saat bangun tidur.

Dalam tidur terdapat 4 tahapan dan 1 tahap REM.

1. Tahap pertama, mulai kehilangan kesadaran. Tubuh terasa mengantuk, badan terasa ringan. Gerakan mata pun mulai melambat. Pada tahap ini seseorang sangat mudah dibangunkan. Pada tahap ini terkadang otot akan berkontraksi secara tiba-tiba yang diikuti perasaan "jatuh" yang lumrah di alami sebagian orang.
2. Tahap kedua, mata berhenti bergerak, sedikit sekali sinyal otak yang mengalir, hanya pada saat-saat tertentu saja.
3. Tahap ketiga, aktivitas otak mulai cepat. Otak mengeluarkan sinyal pendek berfrekuensi tinggi.
4. Tahap keempat, aktivitas otak makin meningkat. Tahap ketiga dan keempat ini yang disebut "deep sleep", tidur yang dalam, atau tidur yang nyenyak. Pada tahap ini orang akan sangat sulit dibangunkan.
5. REM, "Rapid Eye Movement", pada tahap ini mata akan bergerak-gerak secara cepat. Aktivitas otak pun sangat tinggi, hampir sama saat kita sedang terbangun. Ilmuwan menyimpulkan bahwa pada tahap inilah kita bermimpi.
   Walaupun aktivitas otak meningkat drastis pada tahap REM, namun ternyata penelitian membuktikan bahwa orang yang kurang mendapat tahap REM mengalami gangguan mental dan mengalami hambatan dalam proses belajarnya, maka ilmuwan menyimpulkan bahwa REM ini berhubungan dengan proses memori, adaptasi, dan pembelajaran.

Bila kita dapat mengingat mimpi kita, berarti kita terbangun saat kita sedang dalam tahap REM. Tidur yang baik justru saat kita tidak bisa mengingat mimpi kita.

Kelima tahap ini terjadi berulang-ulang dengan rata-rata satu siklus membutuhkan waktu antara 90-110 menit. Makin banyak siklus tidur yang kita jalani, maka tidur kita dapat dianggap makin berkualitas, karena berarti satu proses yang meliputi penyembuhan, penyimpanan memori dll, telah berjalan lengkap.

Jadi, sebenarnya bagaimana mengetahui durasi tidur ideal kita?

Cukup tidur awal di akhir pekan, dan perhatikan jam berapa kita bangun. Bila tubuh terasa segar, maka itulah durasi tidur ideal kita.

Jangan terpaku pada durasi tidur orang lain, baik kekurangan atau kelebihan tidur keduanya membawa dampak negatif.

Selamat hidup sehat,

Cheers :)

Artikel terkait dengan kategori ini:

Widget by SC Community